脊柱管狭窄症について

こんにちは。谷塚駅前整骨院です。

「歩くと足がしびれる」「少し休むとまた歩ける」といった症状が特徴的な脊柱管狭窄症。加齢に伴って発症しやすく、50代以降の方に多く見られる疾患です。しかし、日頃の生活習慣を見直すことで、発症や進行のリスクを軽減することができます。

脊柱管狭窄症とは？
背骨の中には神経が通る「脊柱管」というトンネルがあります。この脊柱管が加齢や姿勢不良、椎間板の変性などによって狭くなり、神経を圧迫することで痛みやしびれが現れる状態を脊柱管狭窄症といいます。

代表的な症状は間欠性跛行（かんけつせいはこう）です。歩いていると足の痛みやしびれが強くなり、前かがみで休むと楽になる特徴があります。

予防のポイント

1. 良い姿勢を意識する
猫背や反り腰は腰への負担を増加させます。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用時は、背筋を伸ばし、骨盤を立てる姿勢を意識しましょう。

2. 適度な運動を続ける
運動不足は筋力低下を招き、腰椎への負担を増やします。特に腹筋や背筋、お尻の筋肉を鍛えることで腰を支える力が向上します。
おすすめはウォーキングです。ただし、痛みが強い場合は無理をせず、自分の体調に合わせて行いましょう。

3. 体重管理を行う
体重が増えると腰への負担も大きくなります。バランスの良い食事と適度な運動を心掛け、適正体重を維持することが大切です。

4.同じ姿勢を続けない
長時間座りっぱなしや立ちっぱなしは腰周囲の筋肉を緊張させます。1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かしたり、ストレッチを行ったりしましょう。

早めのケアが大切です
狭窄症は加齢による変化だけでなく、日常生活での身体の使い方も大きく関係しています。腰や足の違和感を放置すると症状が進行することもあります。

最近歩くと足がしびれる、腰の痛みがなかなか改善しないと感じる方は、早めに身体の状態を確認することが重要です。適切な施術や運動指導によって、症状の予防や悪化防止につながります。

日頃から姿勢・運動・体重管理を意識し、健康な身体づくりを続けていきましょう。